wioslowanie a brzuch

Moje uwagi: Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s , ale hantle trzymane na wysokosci brakow, przysiad z tylkiem do ziemi t.j. pelny Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s - o biurko zle: o taboret / siedzisko krzesla tak aby plecy byly proste - pozycja jak na laweczce poziomej Klatka: pompki na poreczach w wersji na klatke [...]

W takim razie wezmę ten Twój push/pull ale już rozmawialiśmy wczoraj i jestem chyba trochę niekumaty %-) Proszę Cię jeden jedyny raz, wytlumacz jak dziecku %-) To ma wygladac tak ? : PONIEDZIALEK Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps SRODA Pull 1 1.Mc [...]

W takim razie x5 nie robiłem więc można spróbować tym bardziej że teraz ruszam się tylko na siłowni więc się nie przetrenuje ;] Brzuch w dni wolne robię z małą intensywnością... Klata: 1.Wyciskanie Sztangą skos 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangą płasko 10/8/6/4 3.Rozpiętki poziomo 15/12/12 4.Przenoszenie hantla 12/10 5.Pompki na poręczach 12/10/8 [...]

ODWADNIANIE DZIEŃ 2 Micha rozkład zał 65B/115T tluszczu za duzo troche poszło podobnie jak dzien wczesniej tj jajka, żeberka, boczek, masło , ogorki, kalafior, brokuł ww około 20 z hakiem Napoje Woda : 7,5 l 8-) + pokrzywa + mieta + 1* kawa Bardzo mocno poce sie w nocy.... DT 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki6x 15 30s po 5kg 1b. [...]

Wczoraj dzień pleców i brzucha, dziś nogi, więc aktywnie, Doszło wsparcie od sponsora , więc chęć na słodkie minie :D, wczoraj poszedł raport do Przemka , dodane po 40 g ww w dzień wysoki i średni , koncówki masy, nie wiem ile dokładnie jescze potrwa , nie męczę Przema , a ile, a co , a jak , jak uzna, że finisz, to mi powie i tniemy. Troszkę wody [...]

ok dzięki przejdę na ten plan 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. [...]

No to tak : A. Przysiady 4x 6 Podciągnie nachwytem 4x 10 Wyciskanie lawa płaska sztanga 3x 8-10 OHP 3x 8 Wznosi bokiem 3x 12-16 Wyciskanie francuskie 3x 8- 10 Uginanie ramion z rotacja 3 x 8-12 +brzuch ( 3-4 serie po 15-20 spięcia ) B. Wiosłowanie pół sztanga V bar 4x 10 --> zamieniłbym na wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 - 10 Wyciskanie [...]

A może być taki?? 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławece skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie [...]

Poniedziałek KLATA: -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 12/10/10/6 -Rozpiętki na skośnej/Przenosy za siebie (po 2s na 1) 10/10/10/10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

Zaznaczając duża aktywność fizyczna wyszło 3060kcal zapotrzebowania. Z tego 185g białka = 740kcal 70g T = 630kcal 422 W = ok. 1690kcal Łącznie około 3060. Z tego odejmuję 300kcal, czyli 75g węglowodanów. Zostaje 185g białka (2,5/kg) 70g T (0,9/kg) i ok. 330g W Tak będzie ok? Trening PN - bieżnia 1h WT - plan A + bieżnia 20min ŚR - off CZW - plan B [...]

1.Trenuj nogi i nie ściemniaj. 2.Jeśli jesteś po ciężkim cyklu to zrób 2 tyg. regeneracji a potem spróbuj 6 tyg tego: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie [...]

Jemu pewnie chodzi o plan z cykliczności czterodniowy dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za [...]

[...] oby mi ta dieta z suplami cos dala A: Klatka wyciskanie płasko 75kg 3x10 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 52,5 2x10 triceps wyciskanie francuskie 37,5 2x10 plecy wioslowanie sztanga 70kg 3x10 martwy ciag 105kg 2x10 biceps uginanie ramion ze sztanga 35kg 2x10 nogi prostowanie nóg na maszynie 45kg 3x10 wspiecia na palce na maszynie [...]

Dokładnie jak wyżej-olej maszyny. Podciąganie i martwy ciąg! Omijasz te ćwiczenia, które są niejako fundamentem treningu pleców i ciężko je czymś innym zastapić. Mój obecny trening: Martwy ciąg 4 serie Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie Wiosłowanie dwoma hantlami naraz, opierając klatkę i brzuch na [...]

[...] MC Barki: wyciskanie sprzed głowy Tric: francuzy siedząc Bic: uginanie ramion podchwytem BRZUCH ! B) Nogi: przysiad tylni ( ze sztangą na barkach ) Klatka: płaska Plecy: wioslowanie sztanga Barki: unoszenie hantli bokiem Tric: francuzy leżąc Bic: młotki BRZUCH ! Tutaj masz gotowca, jak wykonywać poszczególne ćwiczenia znajdziesz tutaj --> [...]

Rozumiem a jakbyś ocenił ten plan ? Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 14pw Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 13pw Rozpietki hantlami na ławce poziomej 4s 12pw Triceps Francuskie Wyciskanie hantelek nad głowę 4s 12pw Odwrotne Pompki na lawce 4s 15pw Pompki diamentowe 4s 8pw Wtorek PLECY Martwy ciąg 3s 10pw [...]

FBW: Dzień A: Klatka: Wyciskanie leżąc na płaskiej - 4s Plecy: Wiosłowanie podchwytem - 2s Podciąganie nachwytem - 2s Nogi: Przysiady - 4s Barki: Unoszenie hantli wzdłuż tlowia - 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu - 2s Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej - 2s Dzień B Klatka: Wyciskanie hantli na skosie [...]

plecy tric 1. Wioslowanie hantlem 22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x6/47x6 2. 3 quadrosety po 8 powt a) podciąganie na drazku szeroko CC b) inverted rows CC c) szrugs sztanga 80kg d) wioslo pochwytem 60kg 3. Dispy na poreczach 6xCC/6xCC/6xCC/5xCC/4xCC 4. 3 superserie po 8 powt a) wyciskanie wąsko 50kg b) francuz hantlami za glowe 10kg + serie na brzuch [...]

PLECY i KLATKA 1. a Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 21kg x 10 x 9p 1. b Sciaganie szeroko drążka wyciągu górnego 50kg x 10 x 9p 2. a Wioslowanie sztangą podchwytem 50kg 3s 12-15p 2. b Rozpiętki na skosie 12kg 3s 10-12p + 5 serii brzuch Znowu planowalem dodac 3 ss ale przeliczyle msie po raz kolejny, 10 serii niszczy. Z poczatku [...]

[...] juz po FBW 15/10/5 a chce zaczac skrocony i oto on na podstawie twojego artykułu oczywiscie mam pare pytań ????????? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 nachwytem -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 ( czy to moge uginac [...]